筋膜リリース体操　分かりやすい３Ｄ人形による図解を作る

　最近、何かと話題の『筋膜リリース（Myofascial-Release）』。肩こりを劇的に改善するすご技として注目を集めています。

　筋膜リリースについては、テレビのいろいろな番組で紹介されています。

　それらの番組に出演し、この体操を実演しているのは、首都大学東京　理学療法士医学博士　竹井仁教授です。どの番組でも竹井先生が出演しています。

　この体操は、効果抜群なのでとても気に入っているのですが、少し時間が経つとやり方を忘れてしまう。

　そんな時、イラストがあると便利です。このイラストを壁に貼っておくと、やり方を忘れても安心です。

　ところが、イラストではいまいちよく分からないこともしばしば起こります。そこで、３Ｄ人形を使った図解版をつくってみました。イラストでは表現しにくい様々な角度からの画像があると、簡単に理解できます。

図解『筋膜リリース体操』

　紹介されていた体操は、大きく分けて以下の４つです。

1. 斜め腕伸ばし 筋膜リリース
2. 平泳ぎ風 筋膜リリース
3. Ｓ字 筋膜リリース
4. バレリーナ風 筋膜リリース

　印刷するにはPDF版が便利です。PDF版はこちらからダウンロードできます。
　
ダウンロードパスワード：　 gcnk21pp

　体操は、１日３セット。一つ一つの体操のキープ時間は、90秒以上を目指す。ただし、無理をせず、できる範囲で。

　管理人は、この90秒という時間がポイントだと思います。これまでの類似の体操で、同じ姿勢を90秒も維持するようなものはなかったのではないでしょうか。せいぜい５秒キープとか10秒キープくらいでしょう。ラジオ体操でも体をひねったり、伸ばしたりしますが、肩こりは治りません。

　腹部の筋膜は３層あるようです。体の深層にある筋膜のしわを取り除くには、90秒という時間が大切なように思いました。